Идея совместить хорошую музыку с благотворительностью не нова, но
именно 15 декабря при поддержке Департамента социзащиты Москвы было принято решение провести столь масштабную акцию.
Итак, с чего же все началось?
------------------------
Наша жизнь
Жизнь всегда прекрасна,и каждый чем-то одарен. Пусть будет только радость властна,
и свет надежд не побежден. В водовороте всех событий, на самом тяжком
рубеже, надейтесь, веруйте, творите, как заповедано душе
------------------------
дотянуться до небес
Несколько лет назад, Маргарита получила травму позвоночника. После чего
она не может ходить. Почему с не это случилось? Ответы на все вопросы,
она нашла после многократной прочтение библии
------------------------
Любовь
инвалид по зрению, и его жена инвалид по сердцу. активно участвуют в общественной жизни: ведут
программу духовной реабилитации для пенсионеров и инвалидов от Общества слепых,
планируют также работать с молодёжью.
------------------------
Он без рук и ног. Но с верой
Бог ему дал меньше, чем большинству. Он не дал ему… рук и ног. Но
перед тысячной аудиторией стояла личность, которая наперекор дождю и
нелегким условиям живет, безгранично радуется и за все благодарит Своего
Творца.
Система упражнений В.И. Дикуля
На нашем сайте выложена методичка с описанием и картинками системы упражнений В.Дикуля
Упражнения поделены на два комплекса.
Выберете из этих упражнений те, что Вам по силам (по одному упражнению
на каждую группу мышц). Разделите все выбранные Вами упражнения на 2
части и занимайтесь следующим образом: сегодня - на одни группы мышц, а
завтра - на другие, третий день выходной. Веса и противовесы нужно
подбирать ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить
организм к нагрузкам постепенно; ни вкоем случае не перегрузите его.
Для начала делайте все выбранные Вами упражнения по одному подходу,
затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех. При этом для
начала нужно подобрать такой вес, с которым Вы сможете выполнить
упражнение легко.
На рис. обозначено как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или
иной части тела, чтобы Вы смогли выполнить упр-е, которое без
противовеса Вам пока не под силу. Обязательно нужно подбирать вес
противовеса очень точно, тут имеет значение каждый грамм. Важно, чтобы
движение было полным, т.е. выпрямление и сокращение происходило до
конца. Делать эти упр-я нужно с помощью партнера, который поможет
уравновесить веса и выполнить упр-е. По мере восстановления мышц вес с
противовеса постепенно уменьшайте, пока не сможете выполнить это
упражнение без противовеса, тогда выполняйте это движение, но теперь не с
противовесом, а наоборот, с отягощением, т.е. другое, более сложное
упр-е.
Во время выполнения упр-й нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание.
Между подходами необходим отдых 2-3 мин.
Что такое ПОДХОД?
Например, в схеме написано: 5х8, это значит, что Вы делаете какое-то
упр-е 8 раз, затем - отдых 2-3 мин., снова выполняете это же упр-е,
снова отдых 2- 3 мин. и т.д., всего 5 раз (это значит Вы сделали 5
подходов по 8 повторений).
Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому много внимания. Делать
эти упр-я нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить веса и
выполнить упр-я.
Вы должны вести дневник занятий, в котором ежедневно будете записывать
свои успехи: № упр-я, количество подходов и повторений, вес
упр.1
имитировать приседание на каретке с упором двух ног (вес постепенно увеличивать)-6х8 раз
упр.2 имитировать приседание на каретке с упором 1 ноги с дополнительным отягощением-6х8 раз упр.3 приседание с упором о каретку, вес отягощения постепенно уменьшать-6х8 раз упр.4
велоэргометр, вес постепенно увеличивать-6 подходов упр.5
сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать-6х8 раз упр.6
сгибание и выпрямление ног (приводить в движение при помощи рук)-5х12 раз упр.7
выпрямление ноги при помощи рук-5х12 раз
упр.8
попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать-6х12 раз упр.9
лежа на животе выпрямление ног, вес постепенно увеличивать-6х8 раз
упр.10
сидя на стуле, выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать - 6х8 раз
упр.11
выпрямление ног с противовесами при помощи рук, вес постепенно уменьшать-6х8 раз
упр.12 лежа на боку, между ног поставлен пластик - скользящее выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх пластика-5х12 раз
упр.13
разведение ног в стороны 5х12 раз
упр.14
сведение ног - 5х12
упр.15
лежа на пластике разводить
и сводить ноги-5х12 раз
упр.16
выпрямление ног, вес постепенно уменьшать-6х8 раз
упр.17
лежа на животе сгибание ног, вес постепенно уменьшать-6х8 раз
упр.18
лежа на животе сгибание ног, вес постепенно увеличивать-6х8 раз
упр.19
опускание ног, вес постепенно увеличивать-6х8 раз
упр.20
опускание ноги, вес постепенно увеличивать-6х8 раз
упр.21
поднимание таза вверх-5х10 раз
упр.22
садиться и ложиться с отягощение, вес постепенно увеличивать-5х6 раз
упр.23
нагибаться вперед и выпрямляться стоя, вес постепенно уменьшать-5х8 раз
упр.24
держаться за скамейку, поднимать ноги-5х6 раз
упр.25
лежа на пластике двигать двумя ногами вправо и влево-6х8 раз
упр.26
сидя на стуле сгибаться в стороны с противовесом в руке-6х8 раз
упр.27
сидя на стуле сгибать и разгибать спину
упр.28
стоя, отводить ногу в сторону, вес постепенно увеличивать-6х8 раз
упр.29
стоя, отводить ногу назад, вовнутрь, постоянно вес увеличивать-6х8 раз
упр.30 стоя, сводить ноги, вовнутрь,постепенно вес увеличивать-6х8 раз
Э К В И В А Л Е Н Т Н О С Т 
+7 (909) 626-19-72 (только SMSки) 
caz.lena@yandex.ru 
